Štíhlý pas a ploché břicho jsou snem mnoha z nás. Dosažení dokonalé postavy bohužel není jednoduchým úkolem. Na pomoc proto přicházejí populární internetové diety, které slibují účinné zbavení se nadváhy v krátké době. Jsou však bezpečné pro naše zdraví? A jaká pravidla je třeba dodržovat, abyste se mohli těšit nejen plochým břichem, ale také dobrou náladou? Odpovědi na tyto otázky a další zajímavé informace o zdravé stravě najdete v níže uvedené příručce.
Jak se zbavit břicha – co stojí za to vědět o populárních internetových dietách?
Na populárních webových stránkách i ve slavných časopisech pro ženy najdeme desítky diet, které nám slibují, že během několika týdnů zhubneme a získáme ploché břicho. Mezi nimi vedou: zelná dieta, Dukanova dieta a dieta Dr. Dąbrowské. Bohužel se jedná o redukční diety (omezující konzumaci určitých skupin potravin), které často vedou k vážným nedostatkům nebo dokonce k ohrožení zdraví. Proto by měly být zavedeny moudře a pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace.
Ploché břicho a zdravé stravování
Ukazuje se, že účinnou metodou k dosažení štíhlé postavy je dodržování zásad zdravého stravování. Dodržování pokynů v souladu s pyramidou zdravé výživy nám může poskytnout nejen náš vysněný vzhled, ale především zdraví a duševní pohodu. Jaká pravidla byste měli zavést do svého každodenního života, abyste se mohli těšit z plochého břicha?
Za prvé: Jezte 5 chodů denně v pravidelných časech. Tímto způsobem zajistíte tělu stálý přísun cenných živin, díky čemu vaše tělo nebude muset hromadit zásoby v podobě tukové tkáně na břiše.
Za druhé: Jezte každý den alespoň 4 porce zeleniny a 1 porci ovoce. Poskytnete-li tělu dostatečné množství vlákniny, pomůže Vám to zvýšit pravidelnost stolice a zbavit se tak přebytečného tělesného tuku z organismu.
Za třetí: Vybírejte celozrnné výrobky. Konzumace celozrnných produktů poskytuje našemu organismu nejen velké množství vlákniny, ale také vitamíny a minerály, což nám poskytuje cennou dávku energie, kterou můžeme využít k fyzické aktivitě.
Za čtvrté: Nezapomeňte pít vodu. Dostatečná hydratace těla (minimálně 1,5 / 2 l denně) je schopna zajistit nejen štíhlou postavu, ale především zdraví.
Za páté: Nezapomeňte na častou fyzickou aktivitu. Pro konturování těla není nic příznivějšího než zdravá strava a pravidelné cvičení. Každý den se pokuste strávit alespoň 30 minut jakoukoli formou fyzické aktivity a po několika týdnech uvidíte velkolepé efekty Vašeho úsilí.
Pokud se chcete těšit z plochého břicha, nezapomeňte do své stravy zahrnout zdravé rostlinné tuky, luštěniny, čerstvé ryby, semena a ořechy a vysoce kvalitní mléčné výrobky.
Jídelníček pro ploché břicho – jak by měl vypadat?
Níže jsme pro vás sestavili příklad jídelníčku, díky kterému můžete snadno zahájit svůj boj o ploché břicho a duševní pohodu. Pamatujte však, že jak přísun energie, tak výběr vhodných živin by měl být přizpůsoben individuálním požadavkům každého z nás. Proto, aby bylo možné sestavit vyvážené menu, stojí za to poradit se s kvalifikovaným dietetikem.
| CHOD | HODINA | OBSAH |
|---|---|---|
| I SNÍDANĚ | 7:30 – 8:30 | 6 lžící přírodních ovesných vloček, politých sklenicí rostlinného mléka (např. sojového), s dodatkem 2 rozdrcených vlašských ořechů, 1 banánu a broskve |
| II SNÍDANĚ | 10:00 – 11:00 | Salát s 10 cherry rajčaty, zelenými olivami a 100 g tvarohu (nízkotučného) s dodatkem pražených slunečnicových semen a 1 lžíce olivového oleje |
| OBĚD | 13:30 – 14:00 | Pohanková kaše s dodatkem červené papriky, zelené okurky, sušených rajčat, čerstvé petrželové natě, lžíce limetkové šťávy a malé lžíce řepkového oleje |
| SVAČINA | 15:30 – 16:30 | Sklenice rajčatové šťávy s dodatkem lehkého celozrnného pečiva, avokádové pasty a vajíčka na tvrdo |
| VEČEŘE | 17:30 – 19:00 | Placky ze strouhané cukety, mrkve a celozrnné mouky s dodatkem jemné jogurtovo-koprové omáčky |
Při dodržování jídelního lístku nezapomeňte pravidelně pít vodu!
Ploché břicho – co nejíst?
Konzumace některých produktů podporuje tvorbu tukové tkáně, mezi nimi stojí za zmínku:
- Nasycené tuky živočišného původu (např. máslo, sádlo);
- Sladkosti a slané občerstvení (např. čokoládové tyčinky s náplní, glazované koláče, zmrzlina, lupínky, solené ořechy);
- Sycené nápoje a některé ovocné šťávy (např. ovocný nektar, limonáda);
- Výrobky rychlého občerstvení (např. hranolky smažené v hlubokém tuku, hamburgery bez zeleninových doplňků, pizza s velkým množstvím žlutého sýra);
- Tučné maso a droby (např. paštika, vepřové koleno, smažená vepřová krkovice).
Při změně stravovacích návyků je také dobré pamatovat na to, abyste se vyhýbali smaženým jídlům (zejména v hlubokém tuku).
Cvičení na ploché břicho – která z nich stojí za to dělat?
V boji proti přebytečným kilogramům (nejen na břichu) se velmi osvědčila pravidelná fyzická cvičení, mezi nimiž stojí za zmínku: sedolehy, kroužení bedry, mávání nohou, předklony, jogging, aerobik a plavání.
Souhrn
Chcete-li dosáhnout své vysněné postavy, nemusíte dodržovat omezující diety, stačí změnit své současné stravovací návyky v souladu s výše uvedenými pokyny. Neměli byste také zapomenout na každodenní fyzickou aktivitu, díky níž získáte jak krásnou postavu, tak zdraví a pohodu na dlouhá léta!
Bibliografie
- Atkins R.L. (1999) Dr Atkins’ New Diet Revolution. Avon Books, New York;
- Donnelly J.E, Chair Ed.D., Blair S.N., Jakicic J.M., Manore M.M, Rankin J.W i wsp., Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33: 2145‒2156;
- Esselstyn C.B., Ellis S.G., Medendorp S.W. (1995) A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physicians practice. J.Family Practice 41:560-568;
- Foster-Schubert K.E., Alfano C.M., Duggan C.R., Xiao L., Campbell K.L.i wsp., Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women. Obesity 2012; 20 (8): 1628‒1638;
- Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int, 2013, 33: 291‒298;
- Westman E.C., Yancy W. (2002) Carbohydrate diet program. Am.J.Med. 113:30-36;